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防控知识

防控疫情,要战胜两种“病毒”

发布日期:2020-04-14 点击:
 

当前,尽管我国疫情防控已取得阶段性进展,人们正有序地回归正常生活,但新型冠状病毒仍在全球蔓延,心理恐慌“病毒”也会严重影响整个社会。针对可能出现的心理情绪问题,北京大学心理咨询与治疗中心主任方新提醒,重大的公共卫生事件都伴有两个疫区,即社会疫区和心理疫区。这次的疫情防控,也需要战胜两种病毒,一个是“新型冠状病毒”,一个是“心理恐慌病毒”。

她指出,对于非疫区或非病毒患者及家属来讲,对疫情风险保持警惕,担心被感染,与来自疫区的同事、朋友、邻居或小区居民保持距离,并叮嘱家人“离他们远点”,“这些都是我们人类在面对危险及潜在风险的正常反应,是一种本能的自我保护策略。”随着武汉解封,国内疫情防控基本得到控制,她建议,公众也应该认清形势、相信政府、相信科学,已经治愈出院或解除医学观察的民众,其病毒传染的风险和几率很小,大家要及时调整认知,减少不必要的恐慌。

其实,疫情高峰过后,很多人的心理创伤才刚刚开始。心理创伤的疗愈也需要“重启”整个神经系统。如何“重启”?方新建议从四个层面进行调节:

在认知层面,大家要认清大局,要相信国家、相信政府、相信科学;并学会换位思考,尊重和理解感染患者及家属;万一真的被感染了,要记住口诀:冷静、稳定、活下去。

在情绪层面,要及时觉察情绪,理解所有情绪出现都是有功能的;并找到合适的方式进行适度的宣泄,和家人、朋友或者专业人员倾诉;当然也可以有个性化的调节方式。总体原则是适度警惕,减少恐慌。

在躯体层面,要规律作息,补充营养,少熬夜,做好自我关照;也利用各种机会锻炼身体,提高身体免疫力;另外,最简单、经济、有效的方法就是深呼吸。

在行为层面,要坚持不该听的不听,不该看的不看,减少不必要的伤害;聚焦自己手中的事情,活在当下;有序回归,找到自己的节奏感和掌控感,逐步恢复正常生活。

她指出,我们应该意识到,“人生正是一个个危机到稳定、再到危机再稳定的循环式的上升过程。”如果有需要,也可拨打全国心理援助热线,及时寻求专业帮助。

“病毒的历史比人类都长,我们和病毒的斗争也从未停歇,这是我们人类和大自然的关系,这不是谁的错。我们要团结一致,相互关爱、相互配合、相互支持、相互鼓励、齐心协力、共同对付我们共同的敌人!”

来源 北京日报客户端 | 记者 任敏